Gesund abnehmen – Unser Experteninterview
„Gesund abnehmen“ – dafür gibt es tausende Ansätze. Ich habe mit Herrn Kiechle, Gesundheitstrainer im Gesundheitszentrum Petratschek in Sonthofen, zu genau dem Thema gesprochen, was zahlreichen Menschen unter den Nägeln brennt. Er erklärt mir den Ansatz des Programms Figurscout und wie schnell ich damit erfolgreich sein kann.
– Ina Bandes (Patientin)
Herr Kiechle, im Gesundheitszentrum Petratschek bieten Sie das Programm von Figurscout an. Wie lange dauert es?
Unser Programm „Gesund abnehmen“ umfasst eine Zeitspanne von insgesamt 8 Wochen. Alle 2 Wochen überprüfen wir gemeinsam die Fortschritte.
Und welche Bausteine gehören dazu?
Das Programm setzt sich aus 2 Bausteinen zusammen. Zum einen erstellt Figurscout personalisierte Ernährungspläne und wir übernehmen im Gesundheitszentrum Petratschek die sportlichen Trainingseinheiten. Denn vereinfacht gesagt ist es so: Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto höher fällt mittelfristig Ihr Kalorienverbrauch aus.
Welche Muskeln sprechen Sie da vor allem an?
Wir trainieren vor allem die großen Muskelgruppen, das heißt Brust, Rücken, Gesäß und Beine .
In diesem Programm arbeiten Sie mit einer Ökotrophologin zusammen. Was kann ich mir darunter vorstellen?
Unsere Ökotrophologin gibt Hilfestellung bei der Erstellung von Ernährungsplänen und bezieht dabei praktisch die Haushaltsführung mit ein. Außerdem ist sie eine wichtige Beraterin für gesunde Lebensführung.
Das Ganze läuft sehr praktisch ab. In einem Formular zu Beginn Ihres Programms nehmen wir neben Ihren persönlichen Angaben (Größe, Alter, Gewicht) auch Ihre beruflichen Aktivitäten (Vielsitzer, Lastentragende etc.) auf und welche Vorlieben Sie in Sachen „Ernährung“ haben. Manche Teilnehmer mögen mehr Fleisch, andere Fisch, einige sind Vegetarier. Manche wünschen sich Brot zum Frühstück, andere Porridge. Unsere Ökotrophologin Christa Hackl erstellt aufgrund dieser Vorlieben einen individuellen Ernährungsplan, der diese geschmacklichen Faibles berücksichtigt. Schließlich wollen wir, dass Sie das Programm gut durchhalten (lacht).
Interessant. Wie ist der weitere Ablauf?
Während der sogenannten „Slim Tage“ – das sind die ersten 9 Tage des „Gesund abnehmen“- Programms – werden zuerst Blutzucker und Insulin „ins Reine“ gebracht. Danach kommt das individuell für Sie erstellte Rezeptbuch zum Einsatz. Je nach körperlicher Anstrengung im Job, geschmacklichen Vorlieben und Zielgewicht sehen die Rezepte für jeden Teilnehmer anders aus.
Was die sportlichen Trainingseinheiten betrifft, sind wir hier im Gesundheitszentrum die Spezialisten. Wir trainieren Ihre Brust-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur gezielt an ausgewählten Trainingsgeräten.
Dabei stehen wir jederzeit für Fragen zur Verfügung. Gerade in den ersten Umstellungstagen können leichte körperliche Beschwerden wie Schwindel oder Kopfweh auftreten. Das ist normal und wir geben gerne Ratschläge, wie Sie am besten unter den neuen Voraussetzungen trainieren und Ihr Ziel erreichen.
Nochmal zum Essen: meine persönlichen Geschmacksvorlieben und meine Einstellung zum Kochen werden in diesem Programm also berücksichtigt?
Unbedingt. Es macht keinen Sinn, einen Plan aufzustellen, der Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes „nicht schmeckt“. Je nachdem, ob Sie gern kochen oder nicht, sind die Rezepte einfach oder ein wenig aufwendiger gehalten. Außerdem richtet sich unsere Ernährungsberaterin nach Ihren Wünschen. Sie möchten mehr Pute als Rind in Ihrem Plan? Ahornsirup schmeckt Ihnen besser als Honig? All das nimmt sie gern auf und setzt es in Ihrem persönlichen Rezeptbuch um. Ziel ist es, das Ihnen die Rezepte schmecken und Sie auch nach den 8 Wochen Ihre neue Ernährung in Ihren Alltag einbauen. Und natürlich auch Ihre Trainingseinheiten fortführen. So sichern Sie sich einen langfristigen Erfolg ohne Jo-Jo-Effekt.
Können Sie den Ablauf bei Ihrem Programm „gesund abnehmen“ zusammenfassen?
Gern. Zunächst führen wir mit Ihnen ein Gespräch und setzen Ihr gewünschtes Ziel fest. Neben einer bestimmen Kilo-Anzahl kann das beispielsweise auch der Aufbau von Muskelmasse sein. Sie erhalten im Anschluss Ihren individuellen Trainings- und Ernährungsplan. Es kann sofort losgehen mit Ihrem Training an unseren modernen Geräten. Dafür legen wir gemeinsam 2 Trainingstage pro Woche á 45min. fest. Im 2-wöchentlichen Rhythmus prüfen wir Ihren Fortschritt, was Gewicht und Aufbau von Muskelmasse angeht.
Auf welche sportlichen Einheiten sollte ich mich einstellen?
Stellen Sie sich darauf ein, an modernen Geräten zu trainieren. Die Übungen erfolgen hauptsächlich im Sitzen und zielen auf Ihre Brust-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskulatur ab. Dazu gehören Übungen zum Stemmen, Heben oder Abspreizen/Heranziehen von Armen und Beinen. Selbstverständlich bauen wir aber auch andere Trainings, wie beispielsweise Laufbandübungen, ein, wenn Sie mögen. Auch bei den Trainingsvorlieben sind wir flexibel.
Kann ich auch als unsportlicher Mensch bei dem Programm mitmachen?
Selbstverständlich. Sicher werden Sie zahlreiche Fragen zu Ihrem neuen Trainingsplan haben. Keine Sorge, wir erstellen ihn auf Grundlage Ihrer Grundkondition, Ihren Vorlieben und Ihrem Ziel. Jeder kann mitmachen – ob vortrainiert oder vollkommen untrainiert.
Wieviel kann ich denn maximal in diesen 8 Wochen abnehmen?
Die meisten Teilnehmer nehmen zwischen 6-8kg in diesen 8 Wochen ab. Es kommt immer auf den Teilnehmer an, d.h. auf sein Ursprungsgewicht, tatsächlich auch das Geschlecht (Männer nehmen oft schneller ab) und wie diszipliniert jemand an dem Programm festhält. Dazu gehört sowohl die Einhaltung des Ernährungs- als auch Trainingsplans.
Wie lange bieten Sie Ihr Programm schon an?
Wir bieten unser „Gesund abnehmen“-Programm bereits seit 2014 erfolgreich im Gesundheitszentrum Petratschek an.
Und, haben Ihre Teilnehmer Erfolge?
Ja, bereits während des Programms sehen wir die Fortschritte, was Körpergewicht und Fitness angeht. Nach dem Programm haben wir natürlich nur noch dann einen Blick drauf, wenn die Teilnehmer weiterhin in unserem Gesundheitszentrum trainieren. Letztlich ist es doch so: Es muss „Klick“ machen bei den Leuten. Ansonsten nützen auch die 8 Wochen – langfristig gesehen – nichts. Wer jedoch die Umstellung in seinen Alltag übernimmt, kann sich auch nachhaltig an Gesundheit, körperlicher Stärke und seinem Wunschgewicht freuen.
Kann ich einen Beratungstermin zum Programm „Gesund abnehmen“ im Gesundheitszentrum Petratschek bekommen?
Sicher. Vereinbaren Sie einfach telefonisch einen Termin mit uns. Wir beraten Sie gern zu unserem Abnehmprogramm. Für all Ihre weiteren Fragen rund um unser „Gesund abnehmen“-Programm stehen wir Ihnen persönlich zur Verfügung.
Vielen Dank für das Gespräch, Herr Kiechle.
Sehr gern.